俱乐部生涯

西汉姆联

1994年7月，弗兰克·兰帕德以训练生身份加入西汉姆联足球俱乐部的青年队，其父亲老兰帕德当时是该队助理教练 。1995年，兰帕德签下了职业合同，走上职业足球的运动生涯，并于1995年10月从西汉姆联被租借到斯旺西队。而租借在斯旺西期间，兰帕德在对阵布莱顿队的比赛中，打入了职业生涯的首个进球。1996年1月，兰帕德租借期满回到西汉姆，成为西汉姆预备队的一员，并在1月底对阵考文垂队中首次代表西汉姆联队出场。

1996-1997赛季中，弗兰克·兰帕德在对队阿斯顿维拉队时右腿骨折，让他缺席整个职业赛季的比赛。1997-1998赛季，兰帕德在对阵巴恩斯利队时首次为西汉姆联进球。1998-1999赛季，兰帕德成为西汉姆的主力。1999-2000赛季，兰帕德以13个联赛进球数，成为该赛季西汉姆联队内第三得分手。

切尔西

2001年，西汉姆联俱乐部发生激烈动荡，父亲老兰帕德和老雷德克纳普先后离队，西汉姆联队又卖掉了里奥·费迪南德。在有多家俱乐部召唤的前提下，兰帕德于2001年3月以1100万英镑的身价加盟了切尔西 。2001年8月19日，弗兰克·兰帕德在对纽卡斯尔的比赛中上演切尔西处子秀。在切尔西的头一个赛季各项赛事中，兰帕德共为切尔西贡献7球进球。

2003-2004赛季，弗兰克·兰帕德职业生涯的英格兰足球超级联赛进球首次达到两位数。在英格兰足球超级联赛个人奖项中只输给了亨利。在2004年欧洲杯上，兰帕德为英格兰国家队很好的完成了任务，并且被选为2004年英格兰国家队的年度最佳球员 。

2004-2005赛季对切尔西和兰帕德来说都是转折点，葡萄牙人何塞·穆里尼奥入主职教切尔西，蓝军达到巅峰。弗兰克·兰帕德在这个赛季攻入19球（联赛13球），还有16次英格兰足球超级联赛助攻，切尔西首次夺得英格兰足球超级联赛的冠军。2005年，兰帕德拿到世界足球先生和欧洲金球奖的双料亚军，这也是他职业生涯的至高荣誉 。

2006-2007赛季，兰帕德在整个赛季的出勤率为62次，使他成为切尔西历史上单赛季出场次数最高的球员，并且创造连续164次联赛登场的记录，并且还奉献了16个进球 。

2007-2008赛季，兰帕德因伤缺席整个九月之久，刚回到球队后的节礼日，再次受伤，之后便缺席了整个赛季的比赛。在兰帕德受伤之前为球队贡献了11个进球，随后就再次缺席六周。2008年的夏天，兰帕德在签订一份新的5年合同之前，兰帕德在欧冠决赛上为球队奉献了关键的扳平球，在点球决战中再次完成自己的任务，尽管最后切尔西没能登上领奖台 。

在2009-2010赛季，兰帕德以中场的位置，为球队打入27球并且奉献多次助攻，弗兰克·兰帕德的表现并没有随着年龄的增长而下降。兰帕德的赛季仍然以和曼联的比赛开始，在温布利的社区盾杯对阵红魔的比赛中，他贡献了一个进球以及一个助攻，并且在点球决战中罚入点球完成自己的任务 。2009年12月，弗兰克·兰帕德在切尔西拿到多项荣誉：2次英格兰足球超级联赛冠军、2次英格兰足总杯冠军、2次英格兰联赛杯冠军，并连续三年当选蓝军年度最佳球员。

2010年03月，兰帕德帮助切尔西进入到英格兰足总杯的四强，在与阿斯顿维拉的比赛中上演大四喜。这是兰帕德第二次在比赛中打入4球，并以151粒进球成为蓝军切尔西历史上排名第三的射手王 。在取得对阵维冈的胜利后，兰帕德获得个人的第三座英格兰足球超级联赛奖牌。在足总杯决赛上，创造第一次的英格兰双冠王，兰帕德和特里一起进入皇家包厢举起冠军奖盘。在2010年11月，兰帕德的任意球助攻帮助特里头球攻入曼联的球门。随后由于在英格兰国家队受到大拇指伤势而缺席2场联赛比赛。之后兰帕德在客场3-0战胜阿森纳的比赛中复出 。

在2010-2011赛季，兰帕德罕见地与伤病为伍，疝气痊愈后又受到肌腱伤势困扰。尽管如此，他整个赛季还是取得13个进球，其中欧冠对曼联的比赛后，他成为第四位为切尔西上阵超过500场的球员。其中2011年10月2日，在切尔西与博尔顿的英格兰足球超级联赛比赛中，兰帕德首发出场，这场比赛是兰帕德职业生涯第350次代表切尔西出战，在比赛中兰帕德打入三球，成功上演了职业生涯的第5个帽子戏法。这场比赛也成就了兰帕德在切尔西的119粒联赛进球，加上在西汉姆的进球数，兰帕德在英格兰足球超级联赛已经留下497场143个进球，这是英格兰足球超级联赛历史上进球最多的中场 。

2011-2012赛季，兰帕德依旧受到伤患困扰，但不断接近博比·坦布林的切尔西进球纪录。2011年10月初，在客场对阵博尔顿比赛中，兰帕德再次上演帽子戏法独中三元，带领切尔西以5：1痛击对手 。2012年3月，在欧冠切尔西对阵那不勒斯的比赛中，兰帕德攻入这个赛季个人第14个进球，帮助切尔西总比分5比4淘汰那不勒斯晋级八强，成为首支在做客1-3落后情况下翻盘的英格兰球队 。2012年5月在慕尼黑对阵拜仁慕尼黑的欧冠决赛中，兰帕德顶替停赛的约翰·特里出任队长，最终帮助切尔西点球5-4击败对手，历史上首次获得欧冠冠军 。

2012-2013赛季，兰帕德再次取得经典开局，在2-0客胜维冈的揭幕战中点球命中，为蓝军扩大领先优势，并在三天后的斯坦福桥球场对阵雷丁时重演了这一幕。在4-1击败诺维奇的比赛中，打入赛季首粒运动战进球，于禁区边缘起脚射门，为蓝军将比分改写为2-1，这也是他为俱乐部打入的第189球。兰帕德在欧冠负于顿涅茨克矿工一役中小腿受伤，因此缺阵一段时间，直至在2012年12月客场对阵桑德兰的比赛中才复出登场 。

2012年12月，兰帕德在个人第500次英格兰足球超级联赛登场时打入进球，他成为英格兰足球超级联赛历史上第4个首发场次达到500的球星，同时他的进球也是第130个联赛进球，独霸切尔西队史第一，更是兰帕德在伦敦赛场的第100个进球，仅次于阿森纳亨利的133球。最终帮助球队8-0横扫阿斯顿维拉 。又在对阵埃弗顿时独中两元，帮助切尔西以2-1击败对手取胜，赛后兰帕德在2012-2013赛季的英格兰足球超级联赛联赛已打入6球，近3场联赛贡献3球，连续16个赛季有5球以上的英格兰足球超级联赛进球，个人职业生涯英格兰足球超级联赛进球数达到156球，领先鲁尼5球继续位居英格兰足球超级联赛历史射手榜第5位，同时也是英格兰足球超级联赛现役球员中进球最多的球员和中场。此外兰帕德已为切尔西在各项赛事打入192球，距离队史第2位的凯利·迪克逊只有1球 。

2013年1月5日，在切尔西与南安普顿的足总杯第三轮比赛中，兰帕德在第65分钟替补出场换下布拉尼斯拉夫·伊万诺维奇，并在比赛中罚入点球 ，这是兰帕德为切尔西打入的第193球，超越切尔西队史第二射手凯利·迪克逊的进球数，其中25粒足总杯进球也追平博比·坦布林的进球纪录，离队内第一射手只差9球 。

2013年2月17日，在切尔西主场对阵布伦特福德的足总杯重赛中，兰帕德在下半场第71分钟接胡安·马塔传球打入在切尔西各项赛事的第199球 。2013年3月18日在切尔西主场对阵西汉姆联的英格兰足球超级联赛联赛中，兰帕德在上半场第19分钟接埃登·阿扎尔的传球攻入一粒头球，这是他在切尔西各项赛事的第200球，距离博比·坦布林的进球记录只差两球 。

2013年4月17日，在英格兰足球超级联赛第29轮的补赛中，兰帕德首发出场，完成了自己在切尔西的第400场比赛。2013年5月11日，在切尔西对阵阿斯顿维拉的比赛中，兰帕德不但独中两元逆转对手，而且将自己在切尔西队中的进球总数提升至203个，这个数据超越了队史最佳射手博比·坦布林的202球，成为了新的切尔西队史最佳射手 。

2013年5月16日，英格兰足球超级联赛切尔西俱乐部在其官网上宣布，与英格兰球星兰帕德续约一年，2013-2014赛季将是兰帕德在斯坦福桥的第13个赛季 。2013年10月2日，在新赛季的欧冠小组赛第2轮客场挑战布加勒斯特星的比赛中，兰帕德攻入1粒进球，这粒进球是兰帕德在切尔西各项赛事的第205球，也意味着兰帕德在切尔西有9个赛季都在欧冠中有进球，最终帮助切尔西4-0大胜对手 。

纽约FC

2014年6月3日，兰帕德通过经纪人宣布将在这个夏天离开其长期效力的切尔西俱乐部，但未透露接下去的打算 。2014年7月24日，美国职业大联盟新军纽约FC宣布签下兰帕德。由于兰帕德与老东家切尔西的合同到期，因此以自由球员的身份与纽约FC签约两年，并得到了一份周薪为9万英镑的合同，而兰帕德在切尔西的总进球数停留在211个 。2014年8月6日，曼城俱乐部官方网站宣布，兰帕德从美国大联盟纽约城队租借到曼城，在曼城效力半个赛季直至2015年1月 。

曼城

2014年09月13日，兰帕德在酋长球场对阵阿森纳的比赛中，第一次穿上蓝月亮的球衣完成了新东家曼城的首秀 。2014年09月23日，在曼城对阵切尔西的比赛中，兰帕德取得自己在曼城的首粒进球 。

2014年12月13日，在曼城对阵莱斯特城的比赛中，兰帕德打入全场唯一的进球，以175球追平亨利在英超联赛的进球数据，并列英超历史射手榜第四位，排名前三位置的球员是阿兰·希勒（260球）、安迪·科尔（189球）、鲁尼（178球），但兰帕德以一个中场球员的身份走到这一步已是前所未有的荣耀 。

2015年1月2日，兰帕德在2015年首战曼城与桑德兰的比赛中再建功。兰帕德在此役替补上场并上演绝杀，使他的英超联赛历史进球数刷新至176个，超越亨利成为英超第四得分手 。2015年3月15日，在曼城对阵伯恩利的比赛中，兰帕德替补出场，成为了继曼联传奇吉格斯之后第二位英超出场数达到600场的球员 。

重回纽约

2015年8月3日，离开英超前往美国大联盟效力的兰帕德终于迎来了他的大联盟首秀，在纽约城对阵蒙特利尔冲击的比赛的第68分钟替补出场，完成了他在大联盟的首秀，然而兰帕德的出场没能帮助球队取胜，最终以2-3负于对手 。2015年9月17日，美国大联盟常规赛纽约城FC主场对阵多伦多FC的比赛，由于大卫·比利亚·桑切斯因为腿部肌肉拉伤缺席，兰帕德此役戴上了纽约城FC的队长袖标，这是兰帕德该赛季第5次出场，首发出场且出任球队队长的兰帕德禁区边缘低射破门，收获登陆美国赛场后的首个入球 。

2015年10月3日，在美国足球大联盟纽约FC客场挑战华盛顿特区联队的比赛中，开场48秒，兰帕德就为纽约FC队首开纪录，这是兰帕德四场比赛中的第三粒入球，这也是纽约FC队在美国足球大联盟中的队史最快入球 。

2016年7月31日，在纽约城5-1击败科罗拉多急流的比赛里，兰帕德成为纽约城在大联盟历史上首位上演帽子戏法的球员 。8月20日，兰帕德在纽约城做客挑战哥伦布机员的比赛中打入一球，这是兰帕德职业生涯的第300粒进球 。11月15日，美国职业大联盟球队纽约城俱乐部官方宣布，兰帕德将在2016年底合同到期后离开俱乐部。兰帕德为纽约城出场31次打进15球并有4次助攻。

2017年2月2日，兰帕德通过社交平台宣布自己正式退役，结束自己长达21年的职业生涯 。

国家队生涯

弗兰克·兰帕德最初的英格兰队体验是在U21队，皮特·泰勒发现了他的潜力。1997年11月13日，在对阵希腊U21队的比赛中，兰帕德上演英格兰U21处子秀。从1997年到2000年6月，弗兰克·兰帕德为英格兰U21队打进过9个球。

1999年10月10日，弗兰克·兰帕德首次代表英格兰成年队出场，对手是比利时。 2003年8月20日，在对阵克罗地亚的比赛中，兰帕德攻入自在英格兰国家队的国脚处子球，并帮助球队3比1击败克罗地亚。2000年荷兰比利时欧洲杯和2002年韩日世界杯，弗兰克·兰帕德都未能入选英格兰阵容。2004年葡萄牙欧洲杯是兰帕德的首次大赛，在这次欧洲杯中登场4次攻入3球，帮助英格兰国家队打进了8强。在欧足联评出的2004年葡萄牙欧洲杯的最佳阵容中，兰帕德占据其中一席 。

保罗·斯科尔斯退出英格兰国家队后，兰帕德成为了英格兰队中场的绝对主力，在2004年和2005年被球迷评为英格兰年度最佳球员。不过在2006年德国世界杯上，兰帕德的表现受到批评，整个世界杯中没能取得进球，并在对葡萄牙的1/4决赛中罚丢了点球 。

在法比奥·卡佩罗职教英格兰国家队下，弗兰克·兰帕德逐渐找回信心，在2010年南非世界杯的欧洲预选赛中表现不俗。在对阵克罗地亚的预选赛中，兰帕德攻入2球帮助球队5比1击败克罗地亚锁定世界杯席位 。本场比赛杰拉德同时梅开二度，后来此二人同获得PFA终身成就奖

2010年南非世界杯，在英格兰对阵德国的八分之一赛中，兰帕德的吊射越过门线近半米，但却未被判为有效，成为世界杯历史上最明显的误判之一 。

2011年2月9日英格兰对阵丹麦的友谊赛中，由于里奥·费迪南德和史蒂文·杰拉德均因伤缺阵，兰帕德以队长身份首发出场 。而在2011年11月对阵西班牙的友谊赛中，兰帕德再次佩戴队长袖标首发出场，并攻入了全场唯一进球，这是兰帕德在英格兰国家队的第23个进球 。

2013年3月22日，在2014年巴西世界杯预选赛小组赛欧洲区H组英格兰客场对阵圣马力诺的比赛中，兰帕德再次担任队长上场。比赛中兰帕德为英格兰打入第五球，最终帮助英格兰以8-0的比分大胜对手，这也是英格兰自1987年一来的最大比分胜利 。2013年9月11日，英格兰队在基辅奥林匹克球场客场对阵乌克兰队中，兰帕德迎来了自己代表三狮军团出战第100场比赛 。

2014年，兰帕德随英格兰征战了巴西世界杯的比赛，在小组赛头两场的比赛未能得到出场机会，而且英格兰队先后不敌意大利和乌拉圭提前出局。在最后一轮对阵哥斯达黎加的比赛中，兰帕德首发登场并担任场上队长，最终双方未能进球握手联合 。2014年7月8日，在巴西世界杯结束后，兰帕德宣布暂时退出英格兰国家队 。

教练生涯

切尔西青年队

2017年9月9日，兰帕德返回切尔西足球俱乐部，并加入俱乐部青年队的工作，辅佐约迪·莫里斯开始执教U18青年队 。

德比郡

2018年5月31日，德比郡足球俱乐部宣布：兰帕德出任球队主帅，双方签约三年，这是兰帕德第一份教练工作 。8月3日，在2018-2019赛季英冠联赛揭幕战暨兰帕德正式比赛执教首秀中，凭借伤停补时最后一分钟劳伦斯的头球破门，客场2-1逆转击败雷丁取得开门红，这是兰帕德执教生涯首胜 。9月15日，在英冠联赛第7轮德比郡客场0-1不敌罗瑟汉姆的比赛中，兰帕德在第78分钟，被裁判以“离开技术区”为由，红牌罚出教练席，这是兰帕德执教生涯的第一张红牌 。9月26日，兰帕德执教的德比郡在英格兰联赛杯第三轮对阵穆里尼奥执教曼联时战成2-2，点球决胜以8-7取胜挺进第四轮 。在2018-19赛季，兰帕德带领德比郡取得英冠第6位的排名，拿到升级英超的附加赛资格，但在最后的决赛中，兰帕德带领的德比郡不敌阿斯顿维拉，遗憾地未能升级。

切尔西

2019年7月4日，切尔西足球俱乐部宣布，兰帕德成为球队的新任主教练。兰帕德正式回归蓝桥，双方签下了一份三年的合约 。7月11日，2019-20赛季切尔西首场季前热身赛在达利蒙特公园展开争夺，切尔西最终客场1-1战平波希米亚人，这是兰帕德入主切尔西后的首场比赛 。11月，兰帕德当选英超联赛2019-20赛季10月最佳主教练。在2019年10月的英超联赛中，兰帕德带领切尔西三战全胜（客场4-1南安普顿、主场1-0纽卡斯尔、客场4-2伯恩利），进9球失3球。在五连胜之后，切尔西在英超联赛积分榜上排在第四名，比第五名的阿森纳多6分。兰帕德成为继2016年之后第一位当选英超月最佳的切尔西主帅 。

2019-20赛季英超联赛，兰帕德执教的切尔西获得第四名，晋级下赛季欧冠 。本赛季兰帕德率领切尔西打入足总杯决赛，但1-2不敌阿森纳，屈居亚军 。

场外生活

家庭方面

在家庭生活方面，弗兰克·兰帕德出身于足球世家，父亲老兰帕德曾随西汉姆联队夺过2次英格兰足总杯，还踢过英格兰国家队的边后卫。兰帕德的姨父哈里·雷德克纳普（老雷的妻子是兰帕德母亲的姐姐桑德拉）是前热刺队的主帅，前利物浦中场杰米·雷德克纳普是他的表兄。

2008年4月24日，兰帕德的母亲帕蒂·兰帕德因肺炎去世 ，为此兰帕德曾想离开切尔西俱乐部、离开伦敦，加盟意甲的国际米兰。尚未结婚的弗兰克·兰帕德有两个孩子，露娜（2005年8月22日出生）和伊斯拉（2007年5月20日生），都是他和西班牙前女友艾伦·里弗斯所生。里弗斯本已和兰帕德订婚，但两人于2009年2月分手。

2011年6月16日，兰帕德与相恋20个月的女友克里斯蒂娜在洛杉矶度假时宣布订婚，克里斯蒂娜是英国ITV一档清晨档节目《破晓》的主持人 。2015年12月20日，兰帕德与布利克利完婚 。

社会方面

2006年8月14日，兰帕德在伦敦正式发行自传《绝对坦白》（Totally Frank） 。2007年2月15日，兰帕德与中国足球运动员王大雷、伦敦市长利文斯通一同出席在伦敦的牛津广场“伦敦·中国年点灯”活动，迎接中国农历春节的到来 。

2013年2月13日，兰帕德同一家出版商达成协议，出版一套名叫《弗兰克的魔幻足球》的系列儿童图书，系列的第一集图书将于2013年6月正式出版，另外两集将于2014年上市 。2016年10月，兰帕德创作的这套系列儿童图书在国内上市，在取得兰帕德本人同意的情况下，中文版系列书名调整为“球衣8号兰帕德少年足球小说系列”（第一辑、全5本）。

2014年7月5日，兰帕德携未婚妻克里斯蒂娜一起观看2014年温布尔登网球锦标赛的女单决赛 。

2015年10月28日，兰帕德被授予了大英帝国的官佐勋章（OBE）。根据英媒体天空体育的报道，兰帕德是在白金汉宫内获此荣誉的，威廉王子亲自为其颁奖。在足坛领域，在兰帕德之前只有亚历克斯·弗格森和史蒂文·杰拉德获得过该勋章。英国此次决定给兰帕德授予该勋章主要是为了嘉奖其对英格兰足坛的巨大贡献 。

2017年9月22日，英国足球名人堂官网宣布兰帕德进入英国足球名人堂 。12月9日，兰帕德重返切尔西担任俱乐部的形象大使 。

人物轶事

2009年，英格利什博士组织了一次切尔西俱乐部内部的智商测试，兰帕德的得分把其他人远远甩在身后，划定了兰帕德的智商范围：超过150，以兰帕德的得分，足以进入英国著名的门萨俱乐部（Mensa）。球场外，他拿到过12个英国中等教育证书，拉丁语成绩是A 。

2015年9月4日，兰帕德收到吉尼斯官方颁发的荣誉证书，以褒奖在英超踢球时创造的一个记录：攻破39支英超球队的大门。值得注意的是：第39支被兰帕德攻陷城门的正是兰帕德效力了13个年头的旧主切尔西。在英超踢球期间，兰帕德一共面对过42支英超球队，只有伯恩利、卡迪夫城、女王公园巡游者这三支球队的城门没有被兰帕德攻破过。另外兰帕德也是英超历史上第9位攻破切尔西城门的“前切尔西球员” 。